О школе
Наш тренер
Наши чемпионы
СМИ о нас
Правила поведения в Додзё
История киокушинкай
Масутацу Ояма
Философия каратэ от Масутацу Ояма
Международная Организация Каратэ Киокушинкайкан
Символика киокушнинкай
Составляющие системы киокушинкай каратэ
Расписание занятий
Мероприятия
Фотогалерея
Видео
Кинозал
Информация для родителей
Часто задаваемые вопросы
Статьи
Немного истории. О самураях, о их чести и доблести
История создания и развития каратэ
Правила каратэ. Философские аспекты
Эмблемы каратэ
Бои каратэ. Система наказаний
Что стоит посмотреть о каратэ на видео?
Тренировки каратэ или упражнения для ясного сознания
Кимоно для каратэ
Шлем для каратэ
Защитная экипировка для поединков каратэ
Как сесть на "шпагат"
Как вырабатывать силу воли
Как правильно делать фото каратэ?
Углеводы на твоём столе
Словари
Гостевая
Контактная информация
Rambler's Top100
Яндекс цитирования
Besucherzahler most beautiful Russian Brides
счетчик посещений

 

 

 

 

 

Углеводы на твоём столе

 

Чтобы зарядится углеводами, в день съедай 3-4 яблока, а хлеб выбирай грубый и зернистый.

 

Тренируешься ли ты в спортзале, сидишь на диете или ешь всё без разбора, твоё меню должно быть разнообразным. И углеводам в нём, несмотря на слова протеиновых фанатов, должно быть немало. Причём, речь не идёт о похудении или наборе мышечной массы, речь идёт просто о здоровом мужском питании.

 

 

Крупы и злаки

 

Углеводы в них в основном представлены крахмалами - длинными цепочками связанных молекул глюкозы. Распад и усвоение этих цепочек происходит довольно быстро и начинается уже во рту под воздействием ферментов, содержащихся в слюне.

 

Типичные крахмалсодержащие продукты - хлеб, рис и макаронные изделия. Постарайся воздерживаться от всего белого среди них. И наоборот, чем коричневее, тем лучше. "Коричневые углеводы'" медленно расщепляются на глюкозу, да и жироотложения от них не будет.

 

Выбирая хлеб, пользуйся следующим правилом. Если мякиш мягкий, гибкий и липкий, то он не для тебя. Хороший хлеб - грубый, зернистый и даже ломкий.

Но, вместе с тем, помни, что от 0,5% до 2% людей страдает непереносимостью клейковины - белка, содержащегося в злаках: пшенице, ржи, овсе. Если после того, как ты съешь чего-нибудь "злачного", у тебя вздувается живот, нарушается работа кишечника, появляются судороги в мышцах и общая слабость, то крупы - это не "твоё" есть их нужно понемногу.

 

Фрукты

 

Содержат большие количества особого вида сахара, называемого фруктозой. Глюкоза напрямую попадает в кровь, а вот фруктоза сначала заходит на "проработку" в печень. Поэтому даже самые сладкие фрукты не слишком влияют на уровень сахара в крови и на уровень инсулина.

 

Главные "плюсы" фруктов - это витамины, минералы, биологически активные вещества и клетчатка. Но все-таки объедаться ими не стоит. Дело в том, что печень может взять на себя лишь 50 г. углеводов в день. Еще 200 г. отправятся на хранение в твои мышцы. Из остальной фруктозы печень сделает массу ненужных триглицеридов - предшественников жира в жировых клетках. Так что, как ни парадоксально, излишек фруктов может неплохо отложиться на твоем животе.

 

Поэтому-то диетологи советуют в течение дня съедать не больше 3-4 фруктов среднего размера. Знай меру и в сухофруктах, с которыми особенно легко незаметно перебрать фруктозы. То же относится и к фруктовым сокам. Помни, что в стакане апельсинового сока уже содержатся 3 апельсина и очень мало клетчатки - поэтому пить их литрами не слишком полезно. Единственное исключение - углеводное или анаболическое окно сразу по окончании тренировки.

 

Овощи

 

Можно есть много и во всех видах! На первом месте стоят тёмно-зелёные овощи и листики. Считайте их за зелёную воду. Ешьте сколько угодно. Полкило брокколи содержат только 120 ккал., по сравнению с 500 г. макарон, в которых содержатся 1600 ккал. Исключением является зелёный горошек, довольно богатый калориями из крахмала.

 

Тыквы и морковь в два раза калорийнее зеленых овощей, кукуруза и картофель считаются овощами, но ведут себя как крахмалсодержащие злаки и крупы.

 

Клетчатка

 

Для тех, кто занимается спортом, вещь просто незаменимая. Потребление клетчатки должно превышать 20 г. на каждые 1.000 ккал в твоем меню. Минимальным считается 30 г. клетчатки в день. Но если ее будет больше 60 г. в сутки, то это уже вредно. В таких количествах клетчатка мешает нормальному обмену веществ и усвоению различных минеральных веществ, особенно кальция, цинка и железа.

 

Содержание клетчатки в некоторых продуктах:

 

20 г. - в стакане отваренной черной фасоли или зеленого горошка;

15 г. - в стакане чечевицы или пятнистой фасоли;

10 г. - в стакане черники, брокколи, брюссельской капусты, красной фасоли, малины или шпината.

 

 Copyright © clubkaratekyokushinkaikanisrael@gmail.com 
BOXMAIL.BIZ - Конструктор сайтов
WOL.BZ - Бесплатный хостинг, создание сайтов
RIN.ru - Russian Information Network 3