О школе
Наш тренер
Наши чемпионы
СМИ о нас
Правила поведения в Додзё
История киокушинкай
Масутацу Ояма
Философия каратэ от Масутацу Ояма
Международная Организация Каратэ Киокушинкайкан
Символика киокушнинкай
Составляющие системы киокушинкай каратэ
Расписание занятий
Мероприятия
Фотогалерея
Видео
Кинозал
Информация для родителей
Осторожно: спорт!
Каратэ для детей - жестокость или метод воспитания?
Каратэ - лучшая физкультура для детей
Обучение каратэ - ключ к совершенству
Воспитание ребёнка-спортсмена
Воспитательная ценность боевых искусств
Воспитательные цели боевых искусств
Функциональные изменения в результате занятий боевыми искусствами
Как выбрать клуб каратэ для ребёнка?
Заниматься с детьми стилевым карате можно, нужно и полезно
О занятиях каратэ для детей
Тренер по каратэ: профессия или призвание?
Каратэ и трудные дети
Готовимся к соревнованиям
Некоторые рекомендации по питанию для школьников, занимающихся каратэ
Правильное питание спортсменов, занимающихся каратэ
Ребёнок-спортсмен: как правильно накормить?
Часто задаваемые вопросы
Статьи
Словари
Гостевая
Контактная информация
Rambler's Top100
Яндекс цитирования
Besucherzahler most beautiful Russian Brides
счетчик посещений

 

 

 

 

Ребёнок-спортсмен: как правильно накормить?

Многие родители, отдавая детей в спортивные секции, сталкиваются с множеством вопросов, особенно связанных с питанием юных спортсменов: когда кормить, чем кормить, какого режима придерживаться. Для ребёнка, занимающегося спортом, еда - один из важных залогов успеха. Еда - тот самый строительный материал, который способствует росту организма. И чем качественнее пища, тем здоровее ребёнок.

Понятно, что во время сильной физической нагрузки организму нужно больше энергии. И поэтому пища должна быть калорийной. То есть её основное назначение - накормить мышцы и не дать организму истощиться и даже повысить его выносливость.

Кроме этого, необходимо соблюдать режим питания.

Итак, как накормить мышцы ребёнка, занимающегося спортом?

Во-первых, нужно выяснить, что же является главным источником мышечной энергии.

Это углеводы: обычный сахар, глюкоза, фруктоза, содержащаяся во фруктах и ягодах, крахмал. Крахмалом богаты крупы, хлеб, картофель, орехи. Работоспособность юных спортсменов зависит от запасов углеводов в организме, расходуемых в течение 3-4 часов интенсивной тренировки. Поэтому специалисты рекомендуют периодически восполнять энергетические затраты сахарами, которые легко растворяются в воде и быстро всасываются в кишечнике. Но это не значит, что ребёнку нужно давать рафинированный сахар, который, кстати, плохо усваивается печенью, лучше всего юного спортсмена кормить мёдом и фруктами.

Еще одним важным источником энергии является белок животного происхождения. В меню ребёнка должно присутствовать достаточное количество мяса, яиц, рыбы и, конечно, молока и молочных продуктов. Суточную потребность организма необходимо возмещать и за счёт растительного белка (крупы, бобовые, хлебобулочные зерновые изделия). Особо полезна овсянка, которую хорошо давать детям перед тренировками на завтрак.

Очень важно учитывать потребность организма ребёнка-спортсмена в жидкости. Ведь во время тренировок дети обильно потеют. Поэтому недостаток воды в организме нужно непременно возмещать за счёт фруктовых соков и минеральных вод. В обменных процессах в мышцах участвуют и минеральные соли (недостаток кальция может привести к судорогам в икроножных мышцах), и витамины, и фосфор, и железо, и магний.

Например, фосфор считается конденсатором энергии в организме, и поэтому у спортсменов потребность в нем увеличивается в 2 раза. Для этого нужно кормить ребёнка творогом, яйцами, рыбой, мясом. Железо способствует образованию гемоглобина, который доставляет кислород в ткани организма. Поэтому меню ребёнка должно быть богато железосодержащими продуктами: печень, зелёный лук, яблоки.

Говоря о рационе питания ребёнка-спортсмена, нужно отметить, что режим питания тоже имеет некоторые особенности.

Специалисты рекомендуют увеличить число приёмов пищи до 5-6 раз (промежуток между приёмами пищи - всего 5 часов) и одновременно уменьшить объём пищи, так как обильная еда вредит здоровью ребёнка-спортсмена. Почему?

При употреблении большого количества еды за один раз кровь приливает к желудку, то есть силы организма сосредоточиваются на переваривании пищи, а значит, ухудшается кровообращение в мышцах (они не снабжаются кислородом и питательными веществами). К тому же во время тренировки при больших нагрузках снижается выделение пищеварительных соков, еда переваривается медленнее.

Итак, вывод: перед тренировкой обильный приём пищи противопоказан, за 1,5 часа до тренировки разрешается легкий перекус: чай с мёдом, кефир, йогурт, какао, печенье, нежирная и лёгкая кашка (пару ложек). Обильная еда может вызвать тошноту и даже рвоту. Конечно, сложно разбудить ребёнка за 2 часа до утренней тренировки, только для того, чтобы он поел. Ни один ребёнок на это не согласится:

Но нельзя допускать, чтобы он пошел на тренировку голодным. Организм может просто не выдержать физической нагрузки. Поэтому хотя бы за час до тренировки нужно накормить юного спортсмена. Нужно учитывать также, что после занятий можно есть не раньше, чем через 20 минут, все по той же причине (низкое содержание пищеварительных соков и медленное переваривание пищи).

 

 Copyright © clubkaratekyokushinkaikanisrael@gmail.com 
BOXMAIL.BIZ - Конструктор сайтов
WOL.BZ - Бесплатный хостинг, создание сайтов
RIN.ru - Russian Information Network 3