О школе
Наш тренер
Наши чемпионы
СМИ о нас
Правила поведения в Додзё
История киокушинкай
Масутацу Ояма
Философия каратэ от Масутацу Ояма
Международная Организация Каратэ Киокушинкайкан
Символика киокушнинкай
Составляющие системы киокушинкай каратэ
Расписание занятий
Мероприятия
Фотогалерея
Видео
Кинозал
Информация для родителей
Осторожно: спорт!
Каратэ для детей - жестокость или метод воспитания?
Каратэ - лучшая физкультура для детей
Обучение каратэ - ключ к совершенству
Воспитание ребёнка-спортсмена
Воспитательная ценность боевых искусств
Воспитательные цели боевых искусств
Функциональные изменения в результате занятий боевыми искусствами
Как выбрать клуб каратэ для ребёнка?
Заниматься с детьми стилевым карате можно, нужно и полезно
О занятиях каратэ для детей
Тренер по каратэ: профессия или призвание?
Каратэ и трудные дети
Готовимся к соревнованиям
Некоторые рекомендации по питанию для школьников, занимающихся каратэ
Правильное питание спортсменов, занимающихся каратэ
Ребёнок-спортсмен: как правильно накормить?
Часто задаваемые вопросы
Статьи
Словари
Гостевая
Контактная информация
Rambler's Top100
Яндекс цитирования
Besucherzahler most beautiful Russian Brides
счетчик посещений

 

 

 

 

Правильное питание спортсменов, занимающихся каратэ

Большое значение для детей, занимающихся в детском клубе каратэ, имеет правильно установленный режим питания. Питание спортсмена должно отличаться от питания обычного человека, поскольку тяжелые нагрузки и весьма специфические требования к функциональности организма диктуют тщательный подбор состава рациона.

Полноценное питание - это ключ к спортивному росту и новым достижениям, кроме того, сбалансированное питание хорошо восстанавливает силы юного каратиста и предотвращает развитие многих заболеваний.

Для юных спортсменов, занимающихся каратэ, необходим  качественный состав пищи, количественный состав пищи, хорошее усвоение пищи и режим приёма пищи. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз в сутки. При этом основная часть еды должна приходиться на второй завтрак и обед. Следует избегать однократного приёма больших количеств пищи, так как это приводит к растягиванию стенок желудка и негативно сказывается на способности тренироваться.

Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный рацион ребёнка, посещающего школу каратэ, должен быть разделен на несколько приемов пищи для лучшего усвоения пищевых веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками. Нельзя принимать пищу позже, чем за 1 час до тренировки. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и величины нагрузок, этот срок может увеличиваться до 2-х и даже до 3-х часов. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам.

Не рекомендуется пить воду сразу после окончания тренировки. Необходимо дать организму "остыть" хотя бы минут 15-20. Можно выпить несколько глотков зелёного чая с мёдом (или чёрного с лимоном). Употребление после тренировки газированной воды может вызвать обострение гастрита или язвенной болезни желудка. А большое количество выпитой жидкости после тренировки может вызвать нарушение водно-солевого баланса в организме.

Употребление мяса (в т.ч. птицы), особенно вечером или перед сном, негативно сказывается на эластичности мышц и подвижности в суставах большинства людей. Этот труднообъяснимый факт проверен на практике. Ограничение или отказ от мясной пищи весьма благотворно сказывается на большинстве людей (хотя и не на всех): улучшается самочувствие, гибкость и подвижность в суставах, повышается эластичность мышц и скорость их реакции. Кроме того, поднимается настроение и улучшается мироощущение.

Ребёнок должен больше употреблять овощей и фруктов. Несколько ломтиков лимона ежедневно помогут легче переносить большие нагрузки. Не нужно пренебрегать поливитаминными комплексами, особенно содержащими железо. Включайте в рацион юного каратиста продукты, богатые кальцием, прежде всего кисломолочные. Хрупкие из-за недостатка кальция кости, вряд ли выдержат ударные нагрузки.

 Copyright © clubkaratekyokushinkaikanisrael@gmail.com 
BOXMAIL.BIZ - Конструктор сайтов
WOL.BZ - Бесплатный хостинг, создание сайтов
RIN.ru - Russian Information Network 3